O kursie:

Czy cierpisz na natłok myśli? Czujesz, że nie masz dla siebie czasu, że emocje Cię zalewają? A może trudno jest Ci cokolwiek poczuć Zdarza Ci się zamartwiać? Masz poczucie, że życie przecieka Ci gdzieś między palcami, tygodnie zmieniają się w miesiące a miesiące w lata?

Jeśli na przynajmniej jedno z powyższych pytań odpowiedziałeś/aś tak, to zapraszamy Cię na ten kurs.

Pomoże Ci on złapać więcej życiowej równowagi i spokoju, da szansę na kontakt z własnymi uczuciami.

Uważność to otwieranie się na doświadczanie swojego życia w pełnym jego wymiarze, w każdym momencie i chwila po chwili w obecności oraz akceptacji. 

Uważność pomaga poszerzać samoświadomość. Dzięki niej możesz lepiej zrozumieć działanie umysłu i ciała oraz naturę emocji i myśli, co pozwoli Ci poszerzyć perspektywę i bardziej cieszyć się życiem. Kurs uważności ma charakter praktyczny i to Twoje własne doświadczenie jest podstawą dla nauki. Pomocna w tym procesie jest grupa, wraz z którą, w bezpiecznej atmosferze zaciekawienia i życzliwości, będziesz odkrywać jak działa umysł.

Aby uczestniczyć w programie nie potrzebujesz wcześniejszego przygotowania ani doświadczenia w praktyce uważności.

Ten kurs jest dla ciebie jeżeli:

• poszukujesz więcej spokoju i równowagi w życiu
• chcesz nauczyć się inaczej reagować na stres a przez to obniżyć jego negatywny wpływ na zdrowie
• chcesz lepiej poznać i zrozumieć siebie
• chcesz przestać reagować w sposób automatyczny i świadomie wybierać, co i jak zrobisz
• zaciekawiła Cię uważność i chcesz dowiedzieć się, czym ona jest
• chcesz nauczyć się lepiej dbać o siebie
• praktykujesz medytację i chcesz ją pogłębić, poznać inny nurt

Kurs ma charakter szkoleniowy i rozwojowy, nie jest to psychoterapia.

Pozytywne efekty udowodnione badaniami to m.in.:

• obniżenie poziomu lęku i stresu
• podniesienie odporności psychicznej i fizycznej
• zwiększenie zdolności do utrzymania uwagi
• podniesienie umiejętności regulacji emocji
• zmniejszenie podatności na stany depresyjne
• zwiększenie umiejętności koncentracji
• zmniejszenie chronicznego bólu przez zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego
• obniżenie ciśnienia krwi

Program

Tydzień przed – Czyli czym jest uważność

Tydzień 1 – Zacznij tam gdzie jesteś (uważność i niespokojny umysł)

Tydzień 2 – Ciało jako miejsce obecności

Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia dla uważności

Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem

Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli

Tydzień 6 –  Postawa obserwatora

Dzień Uważności – Zanurzenie w praktykę

Tydzień 7 – Samoakceptacja

Tydzień 8 – Życie z uważnością

Kurs zawiera

• konsultację telefoniczną przed kursem
• 9 spotkań grupowych trwających ok. 2h 15 min
• Dzień Uważności (6 godzin)
• nagrania do regularnych ćwiczeń w domu  w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu (od 15 do 50 minut dziennie)
• podręcznik w formacie pdf
• opcjonalną konsultację podsumowującą po ostatnim spotkaniu
• certyfikat, jeśli będziesz na co najmniej 6 z 9 spotkań
• grupa na Facebooku dla absolwentek i absolwentów
• dostęp do comiesięcznych spotkań “Praktykujmy razem” na Zoomie 

Terminy

Miejsce

Prowadząca

Cena

INNE WAŻNE INFORMACJE