O kursie

Jako rodzic dziecka ze specjalnymi potrzebami spotykasz się na co dzień z wieloma wyzwaniami.

Poza zwykłymi sprawami związanymi z wychowaniem dziecka dochodzi niepokój o to, jak się ono będzie rozwijać, czy poradzi sobie później w dorosłym życiu? Czy Ty, jako rodzic robisz wszystko najlepiej, jak możesz? Jak często będziesz odbierać telefon z przedszkola/szkoły z informacją, że znowu coś się wydarzyło? A może masz dziecko w edukacji domowej i chcesz wesprzeć siebie, żeby mieć więcej energii i spokoju do pracy z nim?

Jeśli przynajmniej jedno z poniższych stwierdzeń jest dla Ciebie prawdziwe:

• cierpisz na natłok myśli
• czujesz, że nie masz dla siebie czasu,
• czujesz że emocje Cię zalewają, lub trudno jest Ci cokolwiek poczuć
• zdarza Ci się zamartwiać
• nie możesz znaleźć spokoju w swoim życiu
• nawet w wolnym czasie nie możesz się zregenerować
• masz poczucie, że życie przecieka Ci gdzieś między palcami, tygodnie zmieniają się w miesiące a miesiące w lata
• Twoje ciało jest spięte, a Ty nie umiesz rozpoznać dlaczego

to zapraszamy Cię na ten kurs.

Pomoże Ci on złapać więcej życiowej równowagi i spokoju, da szansę na kontakt z własnymi uczuciami.

Uważność to otwieranie się na doświadczanie swojego życia w pełnym jego wymiarze, w każdym momencie i chwila po chwili w obecności oraz akceptacji.

Uważność pomaga poszerzać samoświadomość. Dzięki niej możesz lepiej zrozumieć działanie umysłu i ciała oraz naturę emocji i myśli, co pozwoli Ci poszerzyć perspektywę i bardziej cieszyć się życiem.

Kurs uważności ma charakter praktyczny i to Twoje własne doświadczenie jest podstawą dla nauki. Pomocna w tym procesie jest grupa, wraz z którą, w bezpiecznej atmosferze zaciekawienia i życzliwości, będziesz odkrywać jak działa umysł.

Aby uczestniczyć w programie nie potrzebujesz wcześniejszego przygotowania ani doświadczenia w praktyce uważności.

Ten kurs jest dla ciebie jeżeli:

• poszukujesz więcej spokoju w życiu

• chcesz nauczyć się inaczej reagować na stres a przez to obniżyć jego negatywny wpływ na zdrowie

• chcesz lepiej poznać i zrozumieć siebie

• chcesz przestać reagować w sposób automatyczny wobec dziecka i świadomie wybierać, co i jak zrobisz

• chcesz nauczyć się świadomego bycia z dzieckiem

• chcesz znaleźć sposób na radzenie sobie ze złością i trudnymi zachowaniami twojego dziecka 

• w trudnych zachowaniach twojego dziecka chcesz zaoferować mu spokoj i pełna akceptację takiego jakim jest 

• chcesz odnaleźć dystans i równowagę by przestać reagować pod wpływem trudnych emocji 

• zaciekawiła Cię uważność i chcesz dowiedzieć się, czym ona jest

• chcesz nauczyć się lepiej dbać o siebie

Kurs ma charakter szkoleniowy i rozwojowy, nie jest to psychoterapia.

Pozytywne efekty udowodnione badaniami to m.in.:

• obniżenie poziomu lęku i stresu
• podniesienie odporności psychicznej i fizycznej
• zwiększenie zdolności do utrzymania uwagi
• podniesienie umiejętności regulacji emocji
• zmniejszenie podatności na stany depresyjne
• zwiększenie umiejętności koncentracji
• zmniejszenie chronicznego bólu przez zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego
• obniżenie ciśnienia krwi

Program

Tydzień przed – Czyli czym jest uważność

Tydzień 1 – Zacznij tam gdzie jesteś (uważność i niespokojny umysł)

Tydzień 2 – Ciało jako miejsce obecności

Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia dla uważności

Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem

Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli

Tydzień 6 –  Postawa obserwatora

Dzień Uważności – Zanurzenie w praktykę

Tydzień 7 – Samoakceptacja

Tydzień 8 – Życie z uważnością

Kurs zawiera

• konsultację telefoniczną przed kursem
• 9 spotkań grupowych trwających ok. 2h 15 min
• Dzień Uważności (6 godzin)
• nagrania do regularnych ćwiczeń w domu  w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu (od 15 do 50 minut dziennie)
• podręcznik w formacie pdf
• opcjonalną konsultację podsumowującą po ostatnim spotkaniu
• certyfikat, jeśli będziesz na co najmniej 6 z 9 spotkań
• grupa na Facebooku dla absolwentek i absolwentów
• dostęp do comiesięcznych spotkań “Praktykujmy razem” na Zoomie 

Terminy

Miejsce

Prowadzące

Cena

Inne ważne informacje

Kurs ruszy, jeśli zbierze się grupa min. 8 osób, maksymalna wielkość grupy – 18 osób.

Po zapisie poprosimy Cię o wypełnienie krótkiej ankiety i zaprosimy na 15-30 minutową rozmowę telefoniczną lub na zoomie, aby rozwiać wszelkie Twoje wątpliwości. 

Kurs superwizowany w Mindfulness Association Poland.

Uczestnictwo w programie NIE wymaga wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.