O kursie:

Uważność jest sposobem otwierania się na doświadczanie swojego życia w pełnym jego wymiarze, w każdym momencie i chwila po chwili, w obecności i akceptacji.

Uważność pomaga poszerzać samoświadomość. Dzięki niej lepiej rozumiemy działanie umysłu, ciała i naturę emocji oraz myśli, co pozwala nam poszerzyć perspektywę i cieszyć się życiem.

Kurs uważności ma charakter praktyczny i to Twoje własne doświadczenie stanowi wsparcie dla procesu nauki. Pomocna w tym procesie jest grupa, wraz z którą odkrywać będziesz jak działa umysł,  w bezpiecznej atmosferze zaciekawienia i życzliwości.

Kurs ma charakter szkoleniowy i rozwojowy, nie jest to psychoterapia. Aby uczestniczyć w programie nie jest potrzebne żadne wcześniejsze przygotowanie i doświadczenie w praktyce uważności.

Ten kurs jest dla ciebie jeżeli:

• poszukujesz więcej spokoju i równowagi w życiu
• chcesz skutecznie obniżyć stres,
• chcesz lepiej poznać i zrozumieć siebie,
• chcesz zamienić automatyczne reakcje wobec bliskich sobie osób, na świadome i będące w zgodzie z Tobą,
• zaciekawiła Cię uważność i chcesz dowiedzieć się, czym ona jest,
• chcesz nauczyć się lepiej dbać o siebie,
• praktykujesz medytację i chcesz ją pogłębić, poznać inny nurt.

Kurs MBLC nie jest psychoterapią ani jej nie zastępuje

Pozytywne efekty udowodnione badaniami to m.in.:

• obniżenie poziomu lęku, i stresu
• podniesienie odporności psychicznej i fizycznej,
• zwiększenie zdolności do utrzymania uwagi,
• podniesienie umiejętności regulacji emocji,
• zmniejszenie podatności na stany depresyjne,
• zwiększenie umiejętności koncentracji,
• zmniejszenie chronicznego bólu przez zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego,
• obniżenie ciśnienia krwi

Program

Tydzień 1 – Zacznij tam gdzie jesteś (uważność i niespokojny umysł)

Tydzień 2 – Ciało jako miejsce obecności

Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia dla uważności

Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem

Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli

Tydzień 6 –  Postawa obserwatora

Dzień Uważności – Zanurzenie w praktykę

Tydzień 7 – Samoakceptacja

Tydzień 8 – Życie z uważnością

Kurs zawiera

• 8 spotkań grupowych trwających ok. 2 h
• nagrania do regularnych ćwiczeń w domu z nagraniami (od 15 do 50 minut dziennie), w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu 
• podręcznik w pdf
• Dzień Uważności
• opcjonalną konsultację podsumowującą po 8 spotkaniu
• certyfikat jeśli będziesz na co najmniej 6 z 8

Zasady udziału

Kurs superwizowany w Mindfulness Association Poland.

Uczestnictwo w programie NIE wymaga wcześniejszego doświadczenia medytacyjnego.

Terminy

Miejsce

Prowadząca

Cena