• Czy cierpisz na natłok myśli?
• Czujesz, że nie masz dla siebie czasu, że emocje Cię zalewają?
• A może trudno jest Ci cokolwiek poczuć?
• Zdarza Ci się zamartwiać?
• Masz poczucie, że życie przecieka Ci gdzieś między palcami, tygodnie zmieniają się w miesiące a miesiące w lata?

Jeśli na przynajmniej jedno z powyższych pytań odpowiedziałeś/aś tak, to zapraszamy Cię na ten kurs.

Pomoże Ci on złapać więcej życiowej równowagi i spokoju, da szansę na kontakt z własnymi uczuciami.

Uważność to otwieranie się na doświadczanie swojego życia w pełnym jego wymiarze, w każdym momencie i chwila po chwili w obecności oraz akceptacji.

Uważność pomaga poszerzać samoświadomość. Dzięki niej możesz lepiej zrozumieć działanie umysłu i ciała oraz naturę emocji i myśli, co pozwoli Ci poszerzyć perspektywę i bardziej cieszyć się życiem. Kurs uważności ma charakter praktyczny i to Twoje własne doświadczenie jest podstawą dla nauki. Pomocna w tym procesie jest grupa, wraz z którą, w bezpiecznej atmosferze zaciekawienia i życzliwości, będziesz odkrywać, jak działa umysł.

Aby uczestniczyć w programie, nie potrzebujesz wcześniejszego przygotowania ani doświadczenia w praktyce uważności.

TEN KURS JEST DLA CIEBIE, JEŻELI

• poszukujesz więcej spokoju i równowagi w życiu
• chcesz nauczyć się inaczej reagować na stres a przez to obniżyć jego negatywny wpływ na zdrowie
• chcesz lepiej poznać i zrozumieć siebie
• chcesz przestać reagować w sposób automatyczny i zacząć świadomie wybierać, co i jak zrobisz
• zaciekawiła Cię uważność i chcesz dowiedzieć się, czym ona jest
• chcesz nauczyć się lepiej dbać o siebie
• praktykujesz medytację i chcesz ją pogłębić, poznać inny nurt.

Kurs ma charakter szkoleniowy i rozwojowy, nie jest to psychoterapia.

POZYTYWNE EFEKTY UDOWODNIONE BADANIAMI TO M.IN.

• obniżenie poziomu lęku i stresu
• podniesienie odporności psychicznej i fizycznej
• zwiększenie zdolności do utrzymania uwagi
• podniesienie umiejętności regulacji emocji
• zmniejszenie podatności na stany depresyjne
• zwiększenie umiejętności koncentracji
• zmniejszenie chronicznego bólu przez zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego
• obniżenie ciśnienia krwi.

PROGRAM

Tydzień 1 – Zacznij tu i teraz (uważność i niespokojny umysł)

Tydzień 2 – Ciało jest zawsze tu i teraz

Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia uważności

Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem

Tydzień 5 – Badanie nurtu

Tydzień 6 – Badanie postawy obserwatora

Dzień Praktyki – Zanurzenie w praktykę

Tydzień 7 – Akceptacja i współczucie dla siebie

Tydzień 8 – Życie oprate na uważności

Spotkanie dodatkowe – Twoje dalsze życie (dla chętnych, około miesiąc po zakończeniu kursu)

KURS ZAWIERA:

• konsultację telefoniczną przed kursem
• 9 spotkań grupowych trwających ok. 2h 15 min (w tym spotkanie dla chętnych po zakończeniu kursu)
• Dzień Praktyki (5 godzin)
• nagrania do regularnych ćwiczeń w domu w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu (od 15 do 50 minut dziennie)
• podręcznik – wysyłany na terenie Polski
• opcjonalną konsultację podsumowującą po ostatnim spotkaniu
• certyfikat, jeśli będziesz na co najmniej 6 z 8 spotkań

DODATKOWO – TYLKO U NAS:

• dostęp do grupy na Facebooku dla absolwentek i absolwentów
• możliwość udziału w comiesięcznych spotkaniach dla absolwentek i absolwentów “Praktykujmy razem” na Zoomie